Übungen

Knieheber

Du greifst die beiden Seitenstangen in der Mitte, beugst den Körper leicht nach vorne.

Arme sind gestreckt. Schultern unten lassen.

Beine anwinkeln. Im Wechsel Beine strecken und anwinkeln.

Pull-up/Klimmzug

Die Hände ausstrecken und die Stange umfassen.

Arme abwechselnd beugen und strecken.

Pull-up Klimmzug mit L-Sit

Verfeinere deine Klimmzüge noch mit einem L-Sit

Rudern

Leg dich in den Multi-Cali. Die Beine zeigen in die Richtung der hohen Form und liegen auf der Querstange auf.

Körper waagrecht halten. Körperspannung halten. Wechselweise langsam Arme strecken und anziehen.

Darauf achten, dass du nicht durchhängst.

Beinheber

Die Übung ist ähnlich wie der Fußheber, nur etwas schwerer.

Halte dein Gewicht auf den Dip-Stangen und hebe deine Füße bis in die waagrechte Stellung oder höher. Dann die Beine wieder nach unten führen und wiederholen.

Spass muss sein

Du kannst auf dem Multi-Cali viele lustige Dinge machen, Hauptsache, du hast Spaß dabei!

Nimm doch mal ein Elastikband oder erweitere ihn mit Ringen! Du kannst auch die Höhe der Klimmzugstange verstellen und darauf herumturnen.